可動域股関節

ここでは可動域を拡げるための股関節のストレッチ、柔軟について詳しくお話します。

色々ありますが、ポイントはこんな感じです。

・股関節を広げるストレッチ
・股関節（内転）のストレッチ

詳しくお話しましょう。

股関節を広げるストレッチですが、

・シコの形を取る
・片方の肩を内側に入れるようなポーズで１０秒キープ
・反対も繰り返す

これは野球選手のイチローがよくやっている肩甲骨のストレッチです。

ポイントとしてはしっかりと脚を広げてシコのポーズをとること。

これを意識するようになさってください。

両方１０秒程度で数セット繰り返すことで効果が期待できますので、継続して行ってくださいね。

次に内転のストレッチですが、

・両足を広く開いてお尻を落とせるところまで落とします
・落とせるところまで落としたら１０秒キープします

いわゆる大きい方すわりのポーズに近いストレッチですが、股関節に加えて、うち腿のハムストリングスも鍛えることが可能です。

上記と同様に普段の練習メニューに加えて継続することが大切です。