肩甲骨を柔軟にする方法って？【柔らかい肩を作るには】
ここでは肩甲骨を柔軟にする時のポイントについてお話します。
・肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ
・タオルを使ったストレッチ
詳しくお話しましょう。
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチは色々ありますが、以下の方法が効果的です。
1、両腕を背中の後ろで組む
2、おなかを意識しながら息を吸いながら両腕を背中の後ろの方に引っ張っていく
3、左右の肩甲骨をくっつけていく
4、息を吸いながら腕を上に上げていく
注意点は前に倒れこむような感じになってはいけないこと。
息を止めないことの2点です。
腕を上に上げていくことで肩甲骨がくっついていく感覚がわかると思いますが、肩甲骨回りを意識してストレッチを行ってくださいね。
タオルを使ったストレッチ
以下のストレッチも肩甲骨周りの筋肉をほぐし柔軟な肩甲骨を作るのに役立ちます。
1、フェイスタオルか手ぬぐいを用意してください
2、肩幅程度にタオルを両手で握って、そのまま頭の上にもって行きます。
3、そのまま肘をゆっくり曲げて、頭の後ろにおろしてください
4、肩甲骨が中央に寄っていることを意識します
このストレッチを1日10回程度継続していくと、肩甲骨が柔らかくなっていることを感じることが出来るはずです。
