可動域肩甲骨

ここでは可動域を拡げるための肩甲骨のストレッチ、柔軟について詳しくお話します。

色々ありますが、ポイントはこんな感じです。

・肩甲骨を回すストレッチ
・肩甲骨を伸ばすストレッチ

詳しくお話しましょう。

肩甲骨を回すストレッチは継続することで、肩甲骨の可動域を拡げることが可能です。

具体的には

・肩甲骨を意識しながら腕を前から後ろに回す
・逆に回す
・上に上げた手を内側に折り曲げて指先を肩甲骨につける（ラジオ体操にあるあのかっこです）
・肩甲骨を回す

こんな感じの運動です。

簡単に言えば、腕を回す運動の肩甲骨を意識した版といったイメージですが、いずれにしてもただ腕を回すのではなく。

肩甲骨から全部大きく回すことがポイントとなってきます。

次に

・手を背中側に持って行き反対側の肩甲骨を１０秒触ります
・逆も同じようにします

これは肩甲骨を伸ばすストレッチですが、上記と同様に続けることで可動域が広がります。

尚、身体がゆがんでいる人は片方が触れないこともありますが、触れなくともいいので、１０秒間しっかりとキープすること。

それが大切です。

続けていれば、少しづつ触れるようになってきます。